Haluatko irti tupakasta?

Tupakan lisäksi tällä sivulla käsitellään muitakin nikotiinia sisältävistä tuotteita, joita ovat esimerkiksi nuuska, irtotupakka, vesipiipulla poltettavat tupakkatuotteet tai tupakan vastineet, sähkösavukkeet ja nikotiinipurukumi sekä muut nikotiinikorvaushoitovalmisteet.

Haluatko irti tupakasta tai jostain muusta nikotiinia sisältävästä tuotteesta – vinkkejä lopettamiseen tai vähentämiseen

Mieti tupakointisi tai muiden tuotteiden hyvät ja huonot puolet, ja missä tilanteissa yleensä käytät?

Miksi juuri sinä haluat lopettaa? Mieti vähintään kolme hyvää syytä ja palauta ne mieleesi aika ajoin. Haju- ja makuaisti paranevat, suu on raikkaampi, on helpompi hengittää, rahaa säästyy ja elimistösi kiittää ja voit paremmin eikä nikotiinin käyttö enää säätele päiväjärjestystäsi, olet itsesi herra.

Hankaloita nikotiinin käyttöäsi tai tupakointiasi. Muuta käyttötapoja, riko rutiineja. Esimerkiksi vaihda tupakointipaikkaa -ja aikaa, hävitä tuhkakupit tai jos kahvi ja tupakka kuuluvat yhteen, juo jotain muuta.

Vältä tilanteita ja paikkoja, joissa tupakka tulee mieleen. Kierrä, muuta reittiä. Opettele kieltäytymään tarjotusta tupakasta tai muusta nikotiinia sisältävästä tuotteesta.

Muista, että tarve johtuu useimmiten nikotiiniriippuvuudesta.

Nikotiinin / Tupakoinnin lopettaminen perustuu omaan harkittuun päätökseen. Lopettamiseen ei ole yhtä oikeaa tapaa, silti tärkeintä on kokeilla jotakin tapaa, siirtyä aikomuksesta toteutukseen.

Voit lopettaa kerralla tai vähentää vähäsen. Älä polta yhtään savuketta tai käytä nikotiinituotetta harkitsematta ensin onko se välttämätöntä. Tee hetki jotain muuta ja saatat huomata, ettei se ollutkaan niin tärkeä. Näin päivittäinen savukkeiden tai nikotiinin määrä saattaa vähentyä.

Korvaa savuke esimerkiksi pureskelemalla porkkanaa tai purukumia. Keksi käsille tekemistä. Suolapiippu tai apteekin vesipiippu voisi korvata tupakan aiheuttaman nielutuntuman.

Liiku ja keksi tekemistä. Tekeminen auttaa unohtamaan ja helpottaa vieroitusoireita. Alkuvaiheessa voit käyttää halutessasi nikotiinin korvausvalmisteita helpottamaan vieroitusoireita.

Kiinnitä huomiota ruokavaliosi monipuolisuuteen ja säännöllisyyteen painon nousun ehkäisemiseksi.

Suunnittele lopettaminen 1—4 viikkoa kestäväksi projektiksi.

Kerro lähipiirisi ihmisille, että aiot lopettaa tupakoinnin tai jonkun muun nikotiinituotteen käytön. On tärkeää, että saat tukea ja kannustusta.

Elä päivä kerrallaan tupakoimattomana tai nikotiinitta ja kiitä itseäsi, jos päivän nikotiiniannosten määrä vähenee. Olet matkalla nikotiinittomuuteen!

Tukea ryhmästä

Päijät-Hämeen allergia- ja astmayhdistyksen järjestämän Irti tupakasta –ryhmän tiedot löydät yhdistyksen sivuilta.

Voit osallistua myös valtakunnallisiin 28 päivää ilman verkkoryhmään. 28 päivää ilman tapaamiset sopivat kaikille, jotka haluavat lopettaa tupakka- ja nikotiinituotteiden käytön. Verkkotapaamiset järjestetään Skype for business-yhteydellä, ja niitä vetävät tehtävään koulutetut ohjaajat.

28 päivää ilman verkkotapaamiset aiheilla

  • Tapa, tottumus vai riippuvuus?
  • Mikä tukee lopettamista?
  • Jaksanko jatkaa?
  • Huolenaiheet ja itsepetokset
  • Tulevaisuus -vertaistukea sinulle, joka sitä tarvitset

Osallistuminen on maksutonta ja osallistujat voivat vapaasti valita, mihin tapaamisiin osallistuvat. Katso milloin seuraavat verkkotapaamiset ovat ja ilmoittaudu viimeistään tapaamista edeltävänä päivänä osoitteessa www.28paivaailman.fi/verkko.

Lisätietoa 28 päivää ilman -palvelusta

Tukea terveysasemalta

Jätä soittopyyntö hoitajalle

Artjärvi p. 03 819 4260
Asikkala p. 044 780 2885
Hartola p. 03 819 4302
Heinola p. 03 849 4388
Hollola p. 044 780 2247
Iitti p. 03 410 89 420
Lahti p. 03 410 89 420
Kärkölä p. 03 410 89 420
Myrskylä p. 03 819 4260
Nastola p. 03 410 89 420
Orimattila p. 03 819 4260
Padasjoki p. 044 780 2923
Pukkila p. 03 819 4260
Sysmä p. 044 494 2585
Vesikansa p. 044 780 2247