-
Koronavirusrokote
-
Sosiaalihuollon palvelut
-
Opiskeluterveydenhuolto
Kaatumisen ehkäisy
Kaatumisten ehkäisy on tärkeää, sillä kaatumisilla on negatiivinen vaikutus terveyteen ja hyvinvointiin. Ehkäisemällä kaatumisia voidaan edistää terveyttä, toimintakykyä ja elämänlaatua.
Kymmenen keinoa kaatumisen ehkäisyyn
1. Liiku monipuolisesti ja säännöllisesti
- Päivittäinen monipuolinen liikkuminen pitää yllä toiminta- ja liikkumiskykyä.
2. Muista hyvät jalkineet
- Tukevavartiset, ohutpohjaiset ja luistamattomat jalkineet ovat turvalliset, myös talvella.
- Kenkiin kiinnitettävät liukuesteet estävät liukastumisen. Myös nastakengät ovat kätevät.
3. Muista käyttää liukkailla keleillä liukuesteitä
- Liikunnan on hyvä sisältää myös tasapaino- ja lihasvoimaharjoittelua.
4. Huolehti, että kotiympäristö on turvallinen
- Riittävä valaistus, myös öiseen aikaan, lisää sisällä liikkumisen turvallisuutta.
- Kodin kulkuväylien tyhjentäminen tavaroista vähentää kaatumisriskiä.
- Matot, joiden reunoihin ei kompastu, luovat turvallisemman kotiympäristön. Liukkaiden mattojen alle on hyvä hankkia liukuesteet.
5. Huolehti myös kotipihan ja lähiympäristön turvallisuudesta
- Tasaiset ja hyvin hoidetut kotipihan kulkuväylät sekä lähialueiden hyvä hiekoitus talviaikaan lisäävät liikkumisen turvallisuutta.
6. Muista syödä monipuolisesti ja riittävän usein, huolehti myös nesteen saannista
- Vähintään kolme ateriaa päivässä pitää verensokerin tasaisena.
- Riittävä nesteiden nauttiminen on tärkeää (1—1,5 litraa päivässä)
- Maitotaloustuotteiden syöminen päivittäin pitää huolta luustosta.
7. Varmista D-vitamiinin riittävä saanti
- D-vitamiinilisä ympäri vuoden takaa tasaisen D-vitamiinin saannin.
- Yli 65—vuotiaille suositus on 20 mikrogrammaa päivässä.
8. Vältä runsasta alkoholin käyttöä
- Alkoholin haittavaikutukset korostuvat ikääntyessä.
- Viikoittainen määrä ei saisi ylittää seitsemää annosta.
- Kerralla nautitun alkoholin määrä ei saisi ylittää kahta annosta.
9. Muista huolehtia terveydentilastasi
- Terveydentila on hyvä tarkistaa vähintään kerran vuodessa.
- Myös näön tarkastaminen säännöllisesti on tärkeää.
10. Huolehdi, että lääkityksesi on ajantasainen
- Osa lääkkeistä voi lisätä kaatumisvaaraa.
- Käytössä olevan lääkityksen tarpeellisuus on hyvä tarkistaa vähintään kerran vuodessa.
