Tietoa ikäihmisten liikunnasta

Iäkkäiden liikkumiskyvyn ongelmien takana ovat usein jalkojen lihasvoiman ja tasapainon heikkous. Hyvä jalkojen voima lisää liikkumisvarmuutta sekä helpottaa mm. tuolista nousemista ja portaissa kävelyä. Tasapainon ja ketteryyden harjoittaminen ehkäisee kaatumistapaturmia ja rohkaisee lähtemään liikkeelle.

Iäkkäiden liikkumiskyvyn ongelmista vain 1/3 johtuu vanhenemisesta ja 2/3 harjoituksen puutteesta. Kannattaa siis lähteä liikkeelle, harjoittelun aloittamiselle ei ole yläikärajaa!

Valmiita tulostettavia 65+ kotijumppaohjeita

• Aamujumpalla (PDF) päivä lähtee reippaasti käyntiin
• Kävely kevyemmäksi(PDF) on voimisteluohjelma jalkojen voiman ja tasapainon hankintaan
• Helppo kotivoimisteluohjelma (PDF) liikkuvuuden ja lihaskunnon harjoittamiseen
• Tasapaino taitavaksi (PDF) on kotivoimisteluohjelma tasapainon hankintaan

Myös täältä löydät lisää valmiita kotijumppaohjelmia: https://www.voitas.fi/valmiit-ohjelmat/

Kotijumppavideoita 65+

• Aloitteleville liikkujille sopiva lihasvoima- ja tasapainoharjoitus, jonka voi toteuttaa kotioloissa: https://www.youtube.com/watch?v=wMqR9Mwj0bE
• Eritasoisia video-ohjelmia kotijumppaan: https://www.voitas.fi/jumppavideot/
• Ikäihmisten kotijumppaa tuolilla istuen ja seisten: https://youtu.be/jTchifJdAPI
• Kotijumppaa ja kulttuuria TV:stä

Liikuntavinkkejä sydänsairaille

• Tietoa liikunnasta sydänsairauden hoidossa Terveyskylän sivuilla

Liikuntavinkkejä näkövammaisille

• Liikuntaopas näkövammaisille aikuisille (PDF)

Liikuntavinkkejä hengityssairaille

• Tietoa hengityssairaan liikunnasta Hengitysliiton sivuilla

Liikuntavinkkejä luustokuntoutujille

• Luustoliiton vinkkejä omahoitoon ja kuntoutumiseen poikkeusoloissa